Debes hacer lo siguiente
Qué hacer antes de la competición?
Desde el punto de vista médico habría de considerar diversos aspectos a la hora de asesorar a cualquier persona que esta iniciando en el fantástico mundo del Running.
♦1 Consideramos conveniente un análisis deportológico previo a comenzar a entrenarse o a una competencia.
♦2 Es aconsejable una ducha caliente, masaje leve y estiramientos en la noche anterior.
♦3 La alimentación antes de la competición debe ser ligera con un aporte la energía suficiente quepueda cubrir el gasto energético que conlleva la prueba ( pasta, arroz, papas, etc.). Importante que la última comida se la realice 2 horas antes de la competición evitando grasas y proteínas. No es aconsejable los dulces ni azúcares procesados. Evita tomar sustancias ricas en cafeína y que contengan alcohol.
♦4 Antes de una competencia es fundamental tomar en cuenta la hidratación días antes, esto dependiendo del tipo de distancia que se tenga pensado correr, pero es recomendable hacer una ingesta de líquido aunque sea para una distancia corta como por ejemplo una competición de 10 kilómetros. No olvidemos beber agua a pequeños sorbos, antes o durante la carrera y no esperes tener sed para beber, ya que este es un error de los deportistas principiantes.
♦5 Utiliza el calzado adecuado, vestimenta cómoda muy ligera y de acuerdo con el tiempo que haga.
♦6 Ponte vaselina en la entrepierna y pezones para evitar rozaduras que al final terminen lastimándote.
♦7 Vigila tus pies antes de una carrera y en caso de duda visita al podólogo.
♦8 Procura calentar 15 minutos antes y hacer estiramientos después de la competición un mínimo de 20 minutos.
♦9 Es necesario no participar en una competición si te sientes enfermo y con estos síntomas: fiebre, malestar general, gripe, debilidad, resfriados, vómitos, diarreas, etc.
